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Home » Integrazione nutrizionale per lo sport: guida agli integratori naturali
Chi pratica sport con regolarità presta sempre maggiore attenzione non soltanto all’allenamento, ma anche ad alimentazione, idratazione e recupero. È in questo contesto che si inserisce l’integrazione nutrizionale per lo sport.
Proteine, vitamine e minerali possono avere funzioni importanti per l’organismo, ma è bene partire da un principio fondamentale: gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata e non sono automaticamente necessari per chiunque faccia attività fisica.
Il tipo di allenamento, la sua durata e intensità, l’alimentazione, la quantità di sudore e gli obiettivi individuali possono modificare notevolmente le esigenze.
Vediamo quindi quali nutrienti meritano particolare attenzione e quali integratori naturali per sportivi possono essere inseriti, quando necessario, nella propria routine.
Prima di scegliere un integratore dovremmo chiederci cosa vogliamo realmente integrare.
Chi corre per trenta minuti due volte alla settimana ha esigenze molto diverse rispetto a chi si allena intensamente ogni giorno. Allo stesso modo, un atleta che segue un’alimentazione completa potrebbe già assumere attraverso il cibo quantità adeguate di proteine, vitamine e minerali.
L’alimentazione rimane quindi il punto di partenza.
Carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali e una corretta idratazione contribuiscono, con ruoli differenti, al normale funzionamento dell’organismo.
L’integrazione dovrebbe intervenire quando esiste una reale necessità, completando e non sostituendo l’alimentazione.
Tra i minerali più conosciuti dagli sportivi troviamo magnesio e potassio.
Il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico, alla normale funzione muscolare e all’equilibrio elettrolitico. Contribuisce inoltre alla riduzione di stanchezza e affaticamento.
Il potassio contribuisce invece alla normale funzione muscolare e al normale funzionamento del sistema nervoso.
Sono quindi due minerali fisiologicamente importanti, ma questo non significa che ogni allenamento debba essere seguito automaticamente da un integratore di magnesio e potassio.
Il fabbisogno dipende anche dall’alimentazione e dalle caratteristiche dell’attività svolta. Con la sudorazione, inoltre, non perdiamo soltanto magnesio e potassio: tra gli elettroliti persi attraverso il sudore troviamo soprattutto il sodio.
Per chi necessita di integrare separatamente questi minerali, abbiamo scelto formulazioni semplici.
Il nostro Magnesio Citrato in polvere contiene esclusivamente citrato di magnesio, senza altri ingredienti aggiunti. La confezione da 500 g permette circa 100 giorni di integrazione secondo la dose giornaliera indicata.
Il Potassio Citrato in polvere, anch’esso disponibile nel formato da 500 g, contiene invece esclusivamente citrato di potassio.
La possibilità di avere i due minerali separati può essere interessante per chi desidera scegliere l’integrazione in funzione delle proprie specifiche esigenze, anziché utilizzare necessariamente una formulazione combinata. Per un approfondimento più ampio su questi due minerali, leggi anche guida ai sali minerali per il benessere muscolare: ecco i migliori.
Le dosi indicate sulle confezioni devono naturalmente essere rispettate.
Chi preferisce una formulazione liquida può invece considerare Aloe Power Juice, pensato anche per accompagnare uno stile di vita attivo.
La formulazione contiene 96% di succo e polpa di Aloe Vera, a cui vengono aggiunti magnesio, potassio, Vitamina C e Vitamina E. Contiene inoltre cloruro di sodio.
Dal punto di vista nutrizionale, i diversi micronutrienti svolgono funzioni precise: magnesio e potassio contribuiscono alla normale funzione muscolare; il magnesio contribuisce anche all’equilibrio elettrolitico e, insieme alla Vitamina C, al normale metabolismo energetico.
Le vitamine C ed E contribuiscono inoltre alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
Questo non significa che una bevanda di questo tipo sia indispensabile dopo ogni allenamento. Può rappresentare una delle possibilità disponibili all’interno di una strategia nutrizionale più ampia, soprattutto per chi preferisce una formulazione liquida.
Quando si parla di recupero muscolare e integrazione nutrizionale, le proteine occupano inevitabilmente un ruolo centrale.
Le proteine contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare.
La prima fonte dovrebbe essere l’alimentazione: legumi, uova, pesce, carne, latticini e numerosi alimenti vegetali possono contribuire all’apporto proteico giornaliero.
Le proteine in polvere rappresentano soprattutto una soluzione pratica per aumentare l’apporto proteico quando risulta difficile raggiungerlo esclusivamente attraverso i normali pasti.
Per chi preferisce fonti vegetali, abbiamo sviluppato una gamma di Proteine Vegetali Biologiche in polvere provenienti da diverse materie prime.
Tra le alternative disponibili troviamo proteine di pisello, riso, soia, canapa, zucca e semi di girasole.
Le caratteristiche nutrizionali cambiano a seconda della fonte. Le proteine di pisello, ad esempio, presentano un contenuto proteico superiore all’80%, mentre quelle di soia superano il 90%.
Possono essere utilizzate all’interno di frullati e smoothie oppure aggiunte, a seconda del prodotto, a yogurt, porridge e differenti ricette.
Per uno sportivo, la scelta non dovrebbe dipendere soltanto dalla scritta “proteico” sulla confezione: è utile controllare quantità effettiva di proteine, ingredienti, porzione utilizzata e alimentazione complessiva.
Anche i micronutrienti hanno un ruolo importante.
La Vitamina C contribuisce al normale metabolismo energetico e alla riduzione di stanchezza e affaticamento. Contribuisce inoltre alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
Per chi necessita di integrarla, la nostra Vitamina C in polvere contiene esclusivamente acido L-ascorbico, senza altri ingredienti.
Una dose giornaliera da 1 g apporta 1.000 mg di Vitamina C.
Esiste inoltre uno specifico claim relativo all’esercizio: la Vitamina C contribuisce al mantenimento della normale funzione del sistema immunitario durante e dopo uno sforzo fisico intenso quando, oltre alla dose giornaliera raccomandata, vengono assunti 200 mg supplementari al giorno.
Anche in questo caso, però, assumere quantità maggiori non significa automaticamente ottenere maggiori benefici: l’integrazione deve essere adeguata alle proprie necessità.
Dopo l’allenamento l’organismo ha bisogno soprattutto di recupero, alimentazione e liquidi.
Un pasto post-allenamento può comprendere una fonte di carboidrati, una quantità adeguata di proteine e alimenti vegetali, accompagnati da acqua.
Le proteine in polvere possono essere utili per praticità quando abbiamo bisogno di aumentare l’apporto proteico. Vitamine e minerali possono essere integrati quando l’alimentazione o le esigenze individuali lo richiedono.
Il rischio, altrimenti, è trasformare ogni allenamento in una sequenza obbligatoria di integratori.
Per la maggior parte delle persone la domanda corretta non è quindi “quali integratori devo prendere perché faccio sport?”, ma “la mia alimentazione soddisfa le esigenze legate all’attività che svolgo?”
Da questa risposta dovrebbe partire qualsiasi strategia di integrazione nutrizionale.
“Naturale” non dovrebbe essere l’unico criterio di scelta.
Prima dell’acquisto è più utile leggere attentamente l’etichetta e verificare quali nutrienti contiene realmente il prodotto, in quale quantità e quale dose giornaliera viene consigliata.
Formulazioni semplici e trasparenti permettono inoltre di capire più facilmente cosa stiamo effettivamente assumendo.
Per allenamenti particolarmente intensi, esigenze nutrizionali specifiche o attività agonistica, un nutrizionista o un professionista sanitario può aiutare a costruire una strategia realmente personalizzata.
Non esiste un integratore migliore per tutti. La scelta dipende da alimentazione, attività praticata, intensità e durata degli allenamenti e necessità individuali. Proteine, magnesio, potassio e alcune vitamine possono essere utili in specifiche circostanze, ma non devono essere assunti automaticamente solo perché si pratica sport.
Magnesio e potassio contribuiscono alla normale funzione muscolare; il magnesio contribuisce inoltre all’equilibrio elettrolitico e alla riduzione di stanchezza e affaticamento. Quando è necessaria un’integrazione specifica, sono disponibili anche Magnesio Citrato e Potassio Citrato puri in polvere, utilizzabili separatamente secondo le rispettive indicazioni.
La priorità è recuperare attraverso liquidi e un’alimentazione adeguata, comprendente carboidrati e proteine. Se necessario, le nostre Proteine Vegetali Biologiche possono rappresentare una soluzione pratica per aumentare l’apporto proteico, scegliendo tra pisello, riso, soia, canapa, zucca e girasole.
È una formulazione a base di 96% Aloe Vera con magnesio, potassio, Vitamina C e Vitamina E. Magnesio e potassio contribuiscono alla normale funzione muscolare, mentre magnesio e Vitamina C contribuiscono al normale metabolismo energetico. Può quindi inserirsi nella routine di chi pratica attività fisica, senza essere considerato necessario dopo ogni allenamento. Per approfondire, leggi anche Aloe Power Juice.
Sì. Le proteine contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare indipendentemente dal fatto che provengano da fonti animali o vegetali. Le proteine vegetali in polvere possono essere particolarmente pratiche per chi segue un’alimentazione vegetale o desidera diversificare le proprie fonti proteiche.
La Vitamina C contribuisce al normale metabolismo energetico, alla riduzione di stanchezza e affaticamento e alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Quando è necessario integrarla, la nostra Vitamina C in polvere contiene esclusivamente acido L-ascorbico e apporta 1.000 mg di Vitamina C nella dose giornaliera indicata.