Smoothie proteici per massa muscolare: come scegliere quelli giusti
I frullati proteici sono bevande utilizzate soprattutto per sostenere la crescita e il recupero della massa muscolare. Si tratta perciò di prodotti indicati per chi svolge attività fisica e sportiva in modo regolare e continuativo e ha necessità di aumentare l’apporto di proteine.
A questo proposito, il mondo del fitness e del benessere mette a disposizione un’ampia gamma di integratori, pensati proprio per sostenere lo sviluppo della massa muscolare. Tuttavia, se stai seguendo una dieta vegetariana o vegana o preferisci comunque optare per proteine più leggere e digeribili, il consiglio è di preferire integratori di proteine vegetali in polvere. Questi prodotti possono essere utilizzati per la preparazione di smoothie e frullati proteici sani e altrettanto gustosi.
Frullati proteici ricette
Anche in questo caso è bene indirizzarsi verso gli alimenti con più alto valore proteico, come la soia, i piselli e il riso. Noi di Benessence, ad esempio, offriamo integratori di proteine vegetali di riso, pisello e soia in polvere. Questi prodotti possono essere utilizzati come ingrediente principale di ottimi frullati proteici naturali.
Frullato di latte di soia con proteine di pisello
Una ricetta molto facile da preparare e altrettanto gustosa è ad esempio quella del frullato di latte di soia con proteine vegetali di pisello. Si tratta di una ricetta vegana, che può essere consumata al mattino, prima degli allenamenti, ma anche successivamente, per favorire il recupero muscolare.
Ingredienti
- 1 bicchiere di latte di soia
- 30 grammi di Proteine vegetali di pisello in polvere
- Un cucchiaio di semi di lino
- Mezzo cucchiaio di semi di canapa
Preparazione
Prima di cominciare bisognerà mettere da parte tutti gli ingredienti e munirsi di un frullatore. A questo punto potremo aggiungere 1 bicchiere di latte di soia e 30 grammi di proteine di pisello in polvere. Quindi non faremo che frullare fino ad ottenere un composto omogeneo e privo di grumi. Potremo poi impreziosire il frullato con un cucchiaio di semi di lino e mezzo cucchiaio di semi di canapa.
Frullato di latte di mandorla, banana e proteine vegetali di soia
Un’alternativa altrettanto gustosa è il frullato di latte di mandorla e banana con proteine di soia. Si tratta di uno smoothie dall’alto valore proteico, ideale come colazione ma anche come frullato per aumentare e sostenere la massa muscolare.
Ingredienti
- 1 bicchiere di latte di mandorla
- 30 grammi di Proteine vegetali di soia in polvere
- Mezza banana
- Semi di chia
Preparazione
Una volta raccolti tutti gli ingredienti potremo procedere la preparazione del frullato. Per prima cosa dovremo mescolare 1 bicchiere di latte di mandorla con 30 grammi di proteine di soia in polvere. Successivamente aggiungeremo anche mezza banana. Infine, dopo aver ottenuto un composto omogeneo, potremo impreziosire il tutto con semi di chia.
Frullati detox
E se gli shake proteici sono ideali per chi segue una dieta sportiva vegana, i frullati detox sono invece la scelta giusta per depurare il proprio organismo senza rinunciare al gusto. Questi smoothie sono spesso ricchi di frutta e verdure con alto potere depurativo e disintossicante.
Inoltre per rendere i frullati ancor più efficaci, noi di Benessence suggeriamo di aggiungere la nostra Aloe Vera da bere o, in alternativa, il succo di fico d’india Nopal.
Aloe Tai, ad esempio, è un vero e proprio concentrato di natura e benessere. Ricco di proprietà digestive e disintossicanti, il nostro succo di Aloe Vera è formulato con il minimo di elaborazione per consentire ai componenti naturali della pianta di rimanere inalterati ed espletare al meglio i propri benefici. Ne risulta un prodotto non filtrato nè pastorizzato, costituito solo da vera polpa, per darti la piena percezione dell’Aloe Vera.
Nopal è invece succo di fico d’india al 99,5%. Si tratta di un integratore naturale realizzato con puro succo di pale di fico d’India, privo di zuccheri aggiunti, aromi o coloranti artificiali. Entrambi i prodotti possono essere utilizzati per la realizzazione di frullati detox molto efficaci e completamente naturali.
Smoothie di cetrioli ananas e Aloe Vera
Una ricetta gustosa e dall’alto potere disintossicante è ad esempio il frullato di cetrioli, ananas e succo di Aloe Vera. In questo caso, alle proprietà diuretiche dell’ananas si uniscono quelle depurative del cetriolo. Inoltre, la presenza del succo di Aloe Vera rende lo smoothie ancora più efficace.
Ingredienti
- 2 cetrioli
- 400 g di ananas
- 100 ml di succo di aloe
- 400 ml di acqua
- 200 ml di acqua di cocco
- 2 rametti di menta
Preparazione
Prima di cominciare, bisognerà lavare cetrioli e ananas e tagliarli a cubetti. Successivamente potremo metterli nel frullatore, aggiungere l’acqua, l’acqua di cocco, il succo di aloe e infine le foglioline di menta. Potremo quindi frullare fino ad ottenere un composto omogeneo.
Frullato con sedano, limone e Aloe vera
Un’alternativa molto fresca e altrettanto efficace è lo smoothie con sedano, limone e Aloe Vera. In questo caso alle proprietà diuretiche del sedano si uniscono quelle purificanti del limone. Completa il tutto il succo di Aloe Vera che, grazie alle sue proprietà disintossicanti, rende questo frullato un’ottima bevanda detox.
Ingredienti
- 3 cucchiai di succo di Aloe Vera
- 2 coste di sedano lavate e tagliate
- Mezzo bicchiere d’acqua calda ma non bollente
- Succo e scorza di mezzo limone
- 3-4 ciuffi di prezzemolo fresco o 1 cucchiaio secco
Preparazione
Prima di cominciare dovremo lavare e tagliare il sedano a coste e recuperare il prezzemolo. Successivamente potremo frullare tutti gli ingredienti, fino ad ottenere un composto omogeneo. Lo smoothie può essere bevuto la mattina a digiuno oppure la sera prima di andare a dormire.
Frullato con nopal, kiwi e limone
Infine, se vuoi provare una ricetta detox con l’aggiunta di succo Nopal, allora ti consigliamo di provare il frullato con Nopal, kiwi e limone. In questo caso, il potere purificante del limone si unisce a quello depurativo del kiwi. Il succo di fico d’india fa il resto assicurando un prodotto dall’alto potere disintossicante.
Ingredienti
- 1 bicchiere di Nopal
- 2 kiwi
- 1 limone (succo)
- Acqua
Preparazione
Prima di cominciare, dovremo sbucciare e tagliare i kiwi e il limone. A questo punto potremo frullare tutti gli ingredienti fino ad ottenere una consistenza liscia e omogenea.
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