Magnesio a cosa serve, quando prenderlo e tipologie

Benefici magnesio

Il magnesio è un sale minerale essenziale e che svolge un ruolo cruciale per la salute e il benessere del nostro organismo. Coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche, sostiene e supporta diverse funzioni fondamentali. In particolare, il magnesio regola la contrazione muscolare ed è fondamentale per la produzione di energia e la riduzione della stanchezza. Nello specifico, questo minerale favorisce il rilassamento muscolare, aiutando a prevenire crampi e spasmi. Inoltre, contribuisce al mantenimento di ossa sane e forti, supportando l’assorbimento del calcio.

E non finisce qui. Il magnesio, infatti, ha un ruolo molto importante anche per la salute cardiovascolare. In particolare, aiuta a regolare la pressione arteriosa e sostiene la salute del cuore. Infine, questa sostanza regola anche i livelli di neurotrasmettitori come il GABA, favorendo il rilassamento e un miglior riposo notturno. I suoi benefici si estendono poi alla salute mentale generale. Non a caso, il magnesio può essere utilizzato anche per ridurre ansia e irritabilità. Insomma, il magnesio è un minerale fondamentale per il nostro corpo, il cui apporto deve essere sempre garantito attraverso un’alimentazione sana e bilanciata. Non solo, laddove questa non dovesse bastare, è possibile valutare eventuali integrazioni, utilizzando prodotti ad hoc. 

Quando prendere il magnesio?

Inoltre, gli integratori a base di magnesio possono e devono essere assunti anche nei periodi di forte affaticamento e stress psicofisico. In questi casi, infatti, è facile manifestare una serie di disturbi che interessano sia la salute fisica che mentale. I più comuni sono ad esempio: debolezza, irritabilità, crampi muscolari, insonnia, mal di testa. In presenza di questi sintomi, è bene assumere integratori a base di magnesio, in modo tale da ripristinare la salute e il benessere generale del nostro organismo. A questo proposito, in commercio esistono differenti tipologie di magnesio, forme che sono in grado di assicurare una maggiore o minore biodisponibilità e che hanno anche effetti leggermente diversi. 

Magnesio citrato 

Il magnesio citrato, ad esempio, è un integratore ad alta disponibilità, perfetto per supportare l’organismo in caso di eventuali carenze o nei periodi di maggiore stress psico-fisico. Il magnesio citrato viene quindi assorbito meglio rispetto ad altre forme e offre numerosi benefici. In particolare, aiuta a rilassare i muscoli e ridurre i crampi e consente di regolare il sistema nervoso, contribuendo a diminuire ansia e irritabilità. Non solo, questa tipologia di magnesio ha anche un leggero effetto lassativo ed è per questo consigliata in caso di stitichezza.

Naturalmente, se stai cercando un integratore davvero efficace e sicuro, il consiglio è di affidarti ad aziende altamente specializzate nel settore, in grado di offrire prodotti biologici e quindi rispettosi dell’uomo e dell’ambiente. Noi di Benessence, ad esempio, mettiamo a disposizione da sempre un’ampia gamma di integratori e prodotti per la cura e il benessere del nostro corpo. In particolare, offriamo tantissimi integratori alimentari a base di vitamine e sali minerali. Fra questi ti suggeriamo di provare il nostro Magnesio citrato in polvere. 

Magnesio citrato in polvere

Il prodotto contiene esclusivamente Magnesio Citrato puro al 100%, senza additivi. Adatto a tutti, è ideale per tutta la famiglia (dai 3 anni in su). Privo di glutine, allergeni e derivati del latte, è certificato VeganOK, garantendo una scelta sicura e adatta a diversi stili di vita alimentari. Non solo, questo integratore rappresenta anche il miglior alleato per gli sportivi.

Durante l’attività fisica, la sudorazione porta alla perdita di sali minerali, fondamentali per mantenere l’equilibrio elettrolitico. Integrare il magnesio aiuta a reintegrare queste sostanze, contribuendo a ridurre rapidamente stanchezza e affaticamento, favorendo una pronta ripresa. Per un corretto utilizzo, si consiglia di sciogliere 5 g/die (un misurino raso – dose giornaliera, corrispondente a 425 mg di magnesio) di magnesio citrato in un bicchiere d’acqua calda o tiepida. Dovremo prima versare la polvere nel bicchiere e poi aggiungere l’acqua in modo tale da ottimizzare il tempo di preparazione.

Si consiglia di assumere il prodotto preferibilmente a stomaco pieno, così da garantire un assorbimento ottimale. Il prodotto è disponibile anche nel maxi formato, per un’integrazione di 150 giorni e nei gusti anice e limone. 

Magnesio bisglicinato

Un’altra forma altamente biodisponibile e priva di effetti collaterali per il nostro corpo, è quella del magnesio bisglicinato. Questa tipologia è caratterizzata da un assorbimento intestinale superiore e da una maggiore biodisponibilità rispetto alle forme di magnesio non chelate ed ai sali inorganici del minerale. Deriva dalla chelazione, ovvero dal legame tra un atomo di magnesio e due molecole di glicina. Grazie alla sua struttura, non provoca effetti lassativi ed è ideale per ridurre stress, ansia, stanchezza e migliorare il rilassamento muscolare.

Essendo un sale organico chelato, il magnesio bisglicinato viene quindi assorbito molto meglio rispetto alle forme inorganiche (come l’ossido), passando facilmente la barriera intestinale. Questa forma rientra poi fra quelle più tollerate dal nostro organismo, in quanto non provoca disturbi gastrointestinali ed è priva di effetti lassativi presenti invece in altre tipologie di magnesio. Inoltre, la presenza di glicina, un amminoacido con effetto calmante, lo rende perfetto per il rilassamento del sistema nervoso. Assumendo magnesio bisglicinato è possibile perciò ridurre stress, ansia e migliorare sensibilmente la qualità del sonno. 

Quando assumere magnesio e in quale dosaggio?

Il magnesio può essere assunto sia al mattino che alla sera, in base anche ai benefici desiderati. Se, ad esempio, l’obiettivo è quello di ridurre l’affaticamento e aumentare i livelli di energia, il consiglio è di assumere nelle prime ore del mattino. Se invece lo scopo è quello di migliorare il sonno e il riposo notturno, sarebbe preferibile assumerlo la sera prima di andare a dormire.

Non solo, se si pratica un’attiva sportiva in modo regolare, il magnesio può essere assunto anche nel pomeriggio, dopo aver svolto attività fisica. In questo modo è possibile favorire e assicurare anche il recupero muscolare. Le dosi di magnesio, invece, variano in base all’età, al sesso e alla condizione fisica. In generale, la dose giornaliera raccomandata per gli adulti è di circa 310-420 mg al giorno. Tuttavia, le esigenze individuali possono variare. Di conseguenza, è sempre bene parlarne con un professionista della salute prima di iniziare un’integrazione.

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